睡眠の質を上げる『梅雨時の快眠方法』

住まいのことや子育て世代に関するあれこれを毎週お届けする「第一建設」から

『梅雨時の快眠方法』についてお届けします。



静岡県の梅雨明けは平年だと7月中旬を目処に梅雨明けとなります。

最近は、気温も30度を超える日があるなど、この時期は気温の変化があるのと同じように、体調が変化しやすいため注意が必要です。

不調の原因の多くは睡眠の質の低下がきっかけとなるケースが多く、湿度が高くて寝苦しい夜が続くと、知らず知らずのうちに睡眠に悪影響がでてきます。

睡眠の質を上げるために、その日に溜まったストレスは、眠る前に解消しておきたいものです。

できれば眠る前の1～2時間は余裕を持って、リラックスタイムを楽しみましょう。読書や音楽鑑賞がおすすめですが、就寝前のリラックスタイムには、特に入浴が効果的。

38～40℃のお湯に2、30分程ゆっくり浸かることで寝付きが良くなります。

また、自分のお好みの香りのエッセンシャルオイルを湯船に垂らし、香りを楽しむアロマバスもリフレッシュに効果的です。

お風呂上りは、寝室のエアコンなど空調設備を効率よく使い室温は26度以下で湿度は50％～60％が睡眠の質を上げるために理想的な室内環境のようです。

梅雨の時期は、天候の変化と同じように体調も変化しやすくなります。

まずは、睡眠の質を上げることで梅雨の時期の体調を整えていきましょう。


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